^ kto to kurva jest ?? 1)opony już nie mam, brzuch płaski tylko coś kaloryfer nie chce wyleźć 2)morde jak pizze to miałem po zejściu z cyklu... teraz jest dobrze a na cyklu to wogóle jak młody Bóg ...gorzej z plecami hehe 3)aeroby teraz jade 6x w tygodniu a na bombie 3-4x żeby trzymać retencje w ryzach 4)w życiu kurva nie grałem na psp GAME już z [...]
[...] 4 x 8-10 35kg/40kg/42,5kg 3. rozpiętki 4 x 10-12 6kg 4. crossover w bramie 4 x 12-15 5. uginanie ze sztangą stojąc 3 x 10-12 20kg 6. uginanie z hantlami 3 x 10-12 7kg +brzuch +20min aero Jest tak gorąco, że poci się od siedzenia a co dopiero mówić o trenowaniu :-P Ale jak wchodzę na siłownię to jakoś zapominam o tym, że jeszcze przed chwilą [...]
[...] zrobić cardio, chyba, że można zaliczyć sprzątanie na czczo o 5 rano całego mieszkania %-) TRENING Nie miałam siły zrobić według planu dwójek i barków, poszły same barki + brzuch, a dwójki zrobię osobno jutro. 1. wyciskanie na smithie do klatki 4 x 8-10 40kg 2. wyciskanie na smithie do karku 4 x 8-10 35kg 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, [...]
Wczoraj wolne od treningu siłowego, jedynie 50 min aerobów. A dziś rano na czczo 30 min aero, wieczorem były barki i brzuch + 30 min aerobów. Dieta w oba dni podobna, od dziś już bez urozmaicania posiłków olejem kokosowym, pozostaje jedynie lniany i wyrzucamy dodatki do śniadaniowego placka typu kakao czy owoce. Jutro wizyta w Śremie u Artura i [...]
[...] ile masz partnera ktory cie bedzie asekurował itd) 5.Uginanie nóg na maszynie leżąc3x12 6.Unoszenie palców stóp na maszynie 3X20 7.spiecia stojac z sztanga na karka 3x20 Na brzuch:unoszenie nog w zwisie,spiecia z obciazeniem,unoszenie nog lezac brzuch robisz poprawnie . jak działa to rob tak dalej . 4 serie po 20 ruchow z kazdych z cwiczen :) [...]
[...] to jest to wyciskanie żołnierskie-jestem ciekaw 2.Piszesz że robisz barkiw we wtorek chociaż nic na nie nie robisz 3.czyli podsumowując twój plan Pn-przerwa Wt-klata, tric, brzuch Śr-plecy, nogi, bic, brzuch Czw-przerwa Pt-klata, tric, brzuch Sb-plecy, nogi, bic, brzuch Nd-przerwa Domyślam sie że ćwiczysz na siłe, jak dla mnie jakis pomieszany, [...]
[...] dzisiaj też muszę kombinować bo jak pisałem w Twoim dzienniku niespodziewanie na ostatnią chwilę cały rozkład dnia szlag trafił przez jeden telefon. Ogólnie dzisiaj rano brzuch nieźle wygląda, na wadze też zeszło, jutro zrobię pomiary na czczo i porównam do tych ostatnich po splicie, bo jest lekka różnica, tym bardziej że w ten wolny tydzień [...]
[...] Przed testem (waga 78,2) / Po masówce (waga 83,2) / w trakcie jakościowego (82,1kg): Talia: 84,5 / 85,0 / 83,5 Pas: 86,0 / 89,0 / 87,0 Dodam, ze skupiał będę się chyba na pomiarze talii, bo brzuch najwyraźniej źle mierzę. Źle, bo niby mam 87 cm, a noszę spodnie na 83 cm w pasie . Hmm, bardziej to się zgadza z talią. Jedziemy ze zdjęciami...
[...] liczac koszt minimalny to i tak juz niezla sumka ktora mozna odlozyc na cos co dopiero wydatki rzedu np 600zl mc bo i tak sie zdarzaja... czasem.W kazdym razie powodzenia brzuch hmmm u Ciebie nie jest tak zle ;) wpadnij do mnie ja mam wyzwanie ;) no ale co tam do pracy i tyle. A jak wogole zona na to?ze forum silownia dieta itd?pewnie juz ja [...]
[...] jest taki, że nie mam progresu, jak np na skośnej ze sztangietkami progres jest z tygodnia na tydzień tak płaska stoi w miejscu już długi czas. Mój plan: pon Klatka + brzuch płaska wyciskanie 4 serie 12/10/8/6 skośna sztangietkami 4 serie 12/10/8/6 rozpiętki na skośnej 4 serie 12/12/10/10 rozpiętki na bramie 4 serie 12/12/10/10 Brzuch: [...]
ja mam non-stop dziwnie wydety brzuch :/ fat to nie jest, mialem juz to przed masowaniem, nie wiem co jest grane. Jak zjem np obiad to juz calkiem szkoda gadac, wygladam jak baba w ciazy edit: akurat moje miesnie brzucha sa OK, brzuch mnie nie boli (wiec to raczej nie przepuklina) Zmieniony przez - kuba1989 w dniu 2005-08-25 20:02:09
[...] żołądek), troche Ciebie rozumiem bo sam zgubiłem 40kg w 6 mies jakieś 2 lata temu, ten sam problem miałem ze skórą, ale od jakis 3 mies na siłce moim priorytetem jest brzuch i są efekty (mięśnie jakby naciagają skórę na brzuchu) ale ważne jest aby ćwiczyć z obciążeniem (w moim przypadku dzień brzucha wygląda tak: 4s18p wznosy [...]
[...] 5x12p " Bez progresji ciężaru między seriami? Po tygodniowej przerwie znów zacząć plan od lekko zaniżonych obciążeń by notować dłuższy progres? Military Press to jest to samo co wyciskanie z klatki stojąc na barki? Coś na łydki/brzuch dodawać na przemian na koniec każdego treningu? Zmieniony przez - Maćko w dniu 2012-12-28 21:28:27
Na tym, że waży 116kg więc pewnie ma problem z obwodem pasa, ud, skórze w okolicach łopatek i chcesz mu aplikować zboża co posiłek? spuchnięte kostki, wzdęty brzuch i szereg innych ciekawych doświadczeń od ilości węglowodanów przy mało wytrenowanej osobie. Co z tego, ile waży - nie wspomniał słowem, aby miał jakieś dolegliwości po zbożach czy [...]
że łydki i brzuch robi się do momentu poczucia pieczenia ?? tak i nie, zalezy jaki rodzaj cwiczen i filozofie cwiczen sie wybierze, ja z zalozenia lydek w ogole nie robie jak nie mozesz zwiekszyc ciezar to albo zmniejsz przerwe miedzy seriami albo zwieksz ilosc powtorzen jakie chcesz zrobic
[...] na karku 12,10,8, 2.Przysiady sztanga z przodu 12,10,8 2. Wyprosty podudzi /12,10,8, 3.Wykroki ze sztangą /12,10,8 4. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.Skręty ze sztangą na barkach 15-30 min Po tym treningu moje nogi są jak z waty zawsze lubiłem ćwiczenia na nogi ale [...]
No lecę, lecę Co da a6w w moim poprzednim dzienniku też pisałem że chcę robić, i wszyscy mówili tak samo jak ty (dnos) np. że brzuch nie ma regeneracji itp. chyba rzeczywiście tak jest i jednak zastosuję normalny plan. Jutro trening klata-tricek-brzuch. Do treningu dorzucę 25min aerobów.
[...] źle...najważniejsze ze leży jak trzeba.. i nic nie odlatuje;-) kolor raczej tez nie jest nienajgorszy... Co do treningu to robilam dziś trening barków..do tego triceps+biceps i brzuch...postawilam na dużą ilość powtórzeń i mniejszy ciężar... Teraz zostal juz tylko odpoczynek...i regeneracja... Zmieniony przez - atram w dniu 2015-02-23 19:53:32
BOMBA WIOSENNO LETNIA !!!
